Как бороться с бессонницей у беременных?

Мы уже говорили о бессоннице во время беременности, особенно уделив внимание первому и второму триместрам. Но эта проблема актуальна во все месяцы беременности, только причины, ее вызывающие, могут быть различными.

В третьем триместре проблема беременности становится особенно актуальной по той причине, что с большим животом крайне трудно найти удобную позу для сна. При положении на спине может передавливаться нижняя полая вена и может кружиться голова, при положении на боку может надоедать одно и то же положение. Особенно нелегко будет тем женщинам, что привыкли спать на животе. Такая затея становится практически нереальной, если только не пропилить в кровати и матрасе отверстие для большого животика. Тяжелая матка поддавливает кровеносные сосуды, мочеточники и кишечник.

Также может мешать будущей маме спать и возрастающая активность и болезненные толчки ребенка. Вполне возможно, что ритмы малыша совершенно не будут совпадать с ритмами жизни беременной, тогда малыш захочет активно пошевелиться именно во время вашего отдыха и сна. Может также существенно нарушать состояние женщины и изжога, работа пищеварительной системы и вздутие живота, запоры. Это происходит по причинам изменения анатомии внутренних органов из-за большой матки. Ближе к родам накапливается усталость и ситуация может обостряться. Выспаться становится сложно, накапливается недосып и раздражение. Зачастую повышенная эмоциональность может приводить к бессоннице или ночным кошмарам. На этом фоне даже те остатки сна, что имеются, могут стать тревожными и короткими. Также ближе к родам мочеиспускание становится частым, что заставляет просыпаться по ночам для походов в туалет по несколько раз за ночь.

Как избавиться от беременной бессонницы.
Существующие способы, как можно избавиться от бессонницы, могут отличаться друг от дружки, равно как отличаются и причины, которые приводят к проблемам сна. Для первого триместра в списке мероприятий стоят те, что способствуют нормализации процесса отхода ко сну и быстрого засыпания. В основном это мероприятия по коррекции режима дня или по коррекции продуктов питания в рационе будущей мамы. К примеру, беременной стоит сформировать привычку отхода ко сну в один и тот же временной промежуток, при этом лучше, чтобы это было вернее не позднее время. При этом время последнего приема питания нужно отодвинуть так, чтобы ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна, чтоб в желудке успела удалиться вся принятая пища. Кофе или чай, пусть даже и некрепкие в вечернее время стоит заменить стаканом теплого молока. В молоке содержится особое вещество – триптофан, обладающее седативным и успокоительным эффектами.

Осторожнее стоит быть в первом триместре с травяными чаями и настоями. Могут помогать такие травы как ромашка или мята, но некоторые другие травы не стоит принимать без рекомендаций доктора. Эти травы могут оказаться несовместимыми и запретными при беременности. Стоит также пересмотреть и характер своих водных процедур. Так, при беременности нужно будет исключить горячие расслабляющие ванны, так как они могут спровоцировать кровотечение, особенно в первые месяцы беременности, пока не сформировалась окончательно плацента. Неоднозначно относятся врачи и к приему контрастного душа - если под его струями массировать кожу, может повыситься тонус сосудов, в том числе и маточных. Также происходит усиление кровообращения, что дает стимулирующий, а не успокаивающий эффект. При нем повышается работоспособность, и сон организмом будет отложен.

Полезным будет влияние свежего воздуха, который оказывает очень комплексное влияние на беременный организм. За счет притока кислорода обязательно усиливается усталость, происходит расслабление организма и улучшение сна. Самым правильным вариантом будет проведение прогулки за час-полтора до сна, неспешным шагом. Если же такой возможности нет, можно получить аналогичный эффект, хорошенько проветрив комнату перед сном, открыв форточки и снизив в комнате температуру. Если воздух в спальнях слишком пересушен, стоит тогда позаботиться о его увлажнении путем развешивания мокрых полотенец или использования увлажнителя воздуха. Если засыпанию мешает шум за окнами или свет фонарей, поможет зашторивание окон и плотно прикрытые пластиковые окна с грамотно размещенным кондиционером воздуха. Поток воздуха при кондиционировании должен направляться под потолок и плавно струиться под ноги.

Бессонница перед родами.
В конце третьего триместра справляться с бессонницей при беременности достаточно сложно и проблематично. В практике медицинских работников выделяется несколько видов подобной бессонницы, которые характерны для последних недель вынашивания малыша. Это могут быть нарушения в засыпании или стартовый вид бессонницы, либо пробуждения в процессе сна, которые мешают в достижении достаточного по глубине погружения в сон, и которые в результате этого не позволяют полноценно отдохнуть ночью. Могут также возникать ранние пробуждения и невозможности заснуть потом до времени, когда уже нужно будет вставать – это так называемая бессонница заключительной фазы.

Одной из основных причин для стартовой бессонницы может быть резко увеличившийся животик, к которому бывает трудно приспособиться во время сна. Поза беременной на левом боку будет считаться самой оптимальной для малышей и самой удобной для самих будущих мам. При такой позе будет улучшаться кровоснабжение плаценты и плода, нормализуется работа кишечника и почек. Рекомендовано также расположение между ногами и под животиком дополнительных подушек, чтобы они уменьшали давление со стороны диафрагмы на грудную клетку, а также стоит приподнять выше головной конец кровати при помощи дополнительной подушки. Может отлично помочь в этом вопросе фигурная подушка для беременных, выполненная в форме банана или полумесяца, сон с ней помогает лучше отдохнуть.

От частых или преждевременных пробуждений может спасти правильно подобранный ортопедический матрас. Сон на этом матрасе помогает позвоночнику занимать физиологически правильное положение, что дает расслабление мышцам, а также снимает спазмы сосудов и нормализует кровообращение. Также для того, чтобы облегчить болезненные ощущения в спине во время сна и спазмы в мышцах конечностей, стоит два-три раза в неделю заниматься фитнесом для будущих мам или пилатесом, йогой, плаванием, ходьбой хотя бы по полчаса в день. Такие мамочки значительно реже отмечают неприятные проявления в конечностях и спине после сна. За счет таких занятий перестанут беспокоить боли в области поясницы или судороги ног по ночам.

Могут помочь в борьбе с бессонницей при беременности и методики и техники расслабления (релаксации), которым будущих мам могут обучать на специальных курсах по подготовке к родам. Стоит уделить внимание и постельному белью, которое должно быть изготовлено из дышащих и натуральных, впитывающих лишнюю жидкость (гигроскопичных) тканей. Сон в комфортной потели также поможет в борьбе с проблемами бессонницы. Также можно предупредить ночной дискомфорт в результате изменений тела, происходящих у беременных, поможет ношение бандажа, его применяют на протяжении всего дня, а перед тем, как идти спать, его снимают.

Если же все меры вы приняли, но сон так и не приходит, не нужно впадать в состояние отчаяния или страдать, ворочаясь в постели без сна. Подождав минут 15-20 лучше встаньте и займитесь делами. Нужно выбрать самые монотонные из них и не требующие проявления эмоций. Эти занятия помогут настроиться на умиротворенный и спокойный лад. Не подойдут творческие занятия, не стоит вышивать, учить иностранные языки или рисовать, этот процесс взбудоражит или увлечет, и тогда сон совсем исчезнет. Если нет противопоказаний, поможет расслабиться и заснуть интимная близость. Если это уже не первый триместр, и беременность не осложненная, если имеется желание, его нужно удовлетворять. Секс принесет расслабление и удовольствие, и вы сами не заметите, как заснете.

Если же ритмы сна и бодрствования у вас нарушены до такого предела, что ночной отдых совсем не дает вам ощущения отдыха, сон длится не более 5-6 часов, и это длится более недели подряд, нужно обращение к специалистам. Врач прояснит, имеются ли физиологические причины для таких проблем со сном, проверит общее состояние здоровья и научит, как преодолевать состояние психологической тревоги. Беременность должна приносить удовольствие, а сон при беременности – отдых. Кашель и насморк беременных.
Боли в горле и кашель при беременности и их лечение
Аллергия беременных - что правда, а что нет?
Токсикоз беременных - проявления
Токсикоз беременных - почему он возникает?
Лечение токсикозов беременности
Если у беременной давление?
Высокое давление у беременной - как быть?
Если у беременной низкое давление - как быть?
Первая помощь беременным - обмороки
Первая помощь беременным - судороги в ногах
Первая беременность: токсикоз и другие "прелести"
Первая беременность: стрессы, походы к врачу
Акушерский пессарий - что это?
Нюансы об акушерском пессарии
Выделения при беременности - чего опасаться?
Фолиевая кислота при планировании беременности.
Бронхиты при беременности.
Лечение бронхита. Хронический бронхит у беременных.
Какие медикаменты можно при беременности?
Правильный выбор лекарств при беременности
Народная медицина при беременности. Простуды.
Народная медицина при беременности. Головные боли и токсикоз.
Народная медицина при беременности. Анемия и варикоз, геморрой.
Почему возникает бессонница у беременных?
Нарушение кровообращения в системе мать-плацента-плод.
Доплерометрия плода - что это?
Особенности проведения и показания к доплерометрии плода.
Гестоз беременности - причины и теории формирования.
Как развивается гестоз, ранний и поздний токсикоз.
Течение раннего токсикоза, стадии позднего гестоза.
Тяжелый гестоз - проявления, редкие формы гестоза
Методы ведения беременности при гестозе, лечение
Лечение и профилактика гестоза.
Замершая беременность. Важная проблема акушерства.
Проявления замершей беременности.
Причины замирания беременности.
Лечение замершей беременности.
Пузырный занос - что это?
Лечение пузырного заноса.
Что такое БАДы, можно ли беременным?
Особенности применения БАДов.
БАД для беременных: смотрим состав
Лечение боли в животе при беременности.
Уход за полостью рта при беременности.
Использование лекарств у беременных
Правильный прием препаратов при беременности
Зачем нужно доплерографическое исследование при беремености
Доплерометрия при беременности: когда и зачем проводится
Доплерография плаценты и сосудов плода: что она дает
Актовегин при беременности - зачем назначают?
Показания к приему актовегина в разные сроки беременности
Анемия при беременности: последствия для беременности
Посещение стоматолога при беременности
Можно ли делать рентген при лечении зубов беременным?
Когда беременной нужна скорая помощь?
Лекарственные травы в аптеке для детей
Зачем назначают Актовегин при беременности?
Какие анализы сдают при беременности
Лечение молочницы при беременности