Правила разгрузочного дня!!!

Что греха таить, каждая будующая мама очень любит покушать. Оправдание всегда есть и возразить ему сложно: еда требуется малышу/ Однако, нередко после таких излишеств будующей маме рекомендуют немного разгрузиться...Наверное, каждой беременной женщине знакомо волнение, которое появляется перед тем, как встать на весы в кабинете доктора. Каждые лишние граммы грозят, как минимум, просветительской беседой на тему правильного питания и, как максимум, госпитализацией. Или чаще всего вам врач посоветует сделать разгрузочный день...


Хочу поделиться с вами некоторыми примерами разгрузочных дней....

1.Яблочная диета (предполагаемое снижение веса - 600 г)
2.Творожная диета (предполагаемое снижение веса - 700 г)
3. Кефирная диета (предполагаемое снижение веса - 700 г)
4. И самая эффективная "День постной гречневой каши"


Яблочный день.


В течении дня питаться можно только яблоками (1,5 кг на 5-6 приемов). Яблоки могут быть свежими или печенными,но без сахара, но что было не так грустно, перед отправкой в духовку, я посыпала яблоки коррицей, но это опять же, на любителя.

Кисломолочный день.



За день необходимо выпить 1,5 литра кефира,ряженки или йогурта, но помните что процент жирности не должен превышать 1,5%.Для лучшего результата необходимо пить маленькими глотками и очень медленно.

Творожный день.



600 г нежирного творога и 2 стакана несладкого чая или отвара шиповника. Более вкусный вариант и он мне больше понравился- творожно-фруктовый. В этом случае на день полагается 400 г творога и 400 г любых фруктов и ягод (кроме бананов и персиков).

День "Постной" гречневой каши.



Утром необходимо сварить стакан гречневой крупы на воде без соли и сахара. Не вкусно, но что делать,эффект на утро не заставит ждать. Целый день неоюходимо есть полученную кашу, запивая ее водой, чаем или слабозаваренным кофе. Это поможет вам сбросить до 1 кг, я сама лично сбросила после токого дня 1,3 кг. Чудо.

Но самое главное,что нужно помнить всем- разгрузочные дни рекомендуют, только если у беременной женщины есть излишний вес. Однако не стоит назначать их себе самостоятельно. Необходимо поконсультироваться с врачов в женской консультации и вместе с ним подобрать наиболее подходящий вариант...

Итак, акцент в питании мы делаем на белках,ограничивая жиры и углеводы. Например: на завтрак: 1 сваренное вкрутую яйцо, далее 1 литр 1% кефира, который делим лучше на 4 приема по стакану,а также пить воду или минеральную воду, но без газа до 1 литра. или 600 г филе нежирной рыбы (хек,судак,минтай) отварить и также разделить на 5-6 приемов с зеленью.

Очень хорошо в течении дня пить зеленый чай с молоком, но без сахара.До 1,5 литра в день

Важно знать, что в течении разгрузочного дня необходимо потреблять не менее 2 литров воды, как это не странно, но это необходимо для востановления минерально-солевого баланса. При нехватке воды разгрузка может не удасться.

Проводить разгрузочные дни можно не чаще 1 раза в 7-10 дней. Все количество еды, которое вы планируете съесть за день, разделите лучше на 5-6 приемов. Перерыв между приемами должен быть не меньше 3-4 часов. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, только в этом случае она принесет насыщение. Да, разгрузочные дни рекомендуется проводить после 28 недели. На этои сроке все системы и органы вашего малыша уже сформированы.

Приятного Вам разгрузочного дня, будующие мамы!