Закаливание. Основы.

Все мы с вами знаем, что одним из самых простых и очень эффективных методов укрепления детского здоровья является закаливание. Но, общаясь с вами на страницах СМ, я понимаю, что не все из вас умеют правильно и грамотно проводить закаливание, не знают, с чего начинать, как повышать нагрузки, что делать при болезнях и не владеют методиками закаливания. Поэтому, методы закаливания обычно не уходят далее хождений босиком по пляжу или даче, а этого безумно мало для укрепления здоровья. Многие в него не верят, но он реально работает при систематическом подходе – я всегда говорю родителям, не бойтесь детей заморозить, бойтесь их перегреть – летом просто необходимо дома ходить босиком, прямо по полу. В такую погоду замерзнуть невозможно, да и зимой это тоже полезно. Закаливание, это метод, не имеющий противопоказаний и который можно применять с первого дня жизни. Обсудим подробнее.

Начнем с общих данных.

За счет гигиены и физических воздействий с раннего возраста можно заложить основы здорового образа жизни. Врачи знают о том, что дети, которые в детстве много болели, в школе вряд ли станут отличниками, они примерно на 40% хуже учатся. Поэтому, всегда врачи рекомендуют начинать закаливающие мероприятия с первых же дней жизни, только вот родители порой к ним относятся очень формально.

Закаливанием повышают устойчивость организма малышей к воздействию смены температуры, ветрам, действию воды, разницы влажности, солнечному свету и перепадам давления, словом ко всем метеорологическим факторам вкупе. Закаливание давно разработано как стройная система воздействий, последовательно и постепенно готовящая организм к стрессам. Используют абсолютно безвредные средства воздействия – это воздушные потоки, вода и солнечный свет. Метод не аллергенный, не опасный, не вредный и бесплатный. Еще древними людьми было разработано, правда неумышленно, закаливание - они бегали голыми до морозов и ведь не болели!

А мы можем слечь с пневмонией от банального сквознячка. А все это у нас произошло из-за любви к благам цивилизации – мы создаем себе комфорт, обманывая природу – носим теплые одежки, покупаем сплиты, обогреватели, телевизоры и мягкие кровати. Это классно и уютно, но вот иммунитета от этого не становится больше. Поэтому наши изнеженные детки болеют – им просто негде тренировать иммунитет – они всегда в тепленьком, в сухеньком и чистеньком, микробу негде присесть! Вы вот побежите с детьми на снег, пойдете обливаться водой на морозце? Что, холодно и страшно? Да вовсе нет, если подготовиться и натренироваться, и не заболеете совершенно. Только здоровее будете. Закаливаться самое время начать всей семье, включая Мурзика, ему тоже полезно будет. Тогда банальные простуды будут вас обходить стороной, а если и будут возникать, организм в два счета разделается с ними сам – без антибиотиков и тонны микстурок.

Какие факторы учитываются?

Каждый ребенок уникален и подходы к каждому из детей в закаливании будут разниться в зависимости от его подготовленности, возраста и веса, роста и состояния здоровья крохи, наличия у него хронических патологий и инфекций. Но закаливать можно всех, даже детей с онкологией. Важно делать поправку на климатические особенности, степень тренированности ребенка, упитанность и количество жирка на теле, его характер. В закаливании важно разделить детей на группы – по уровню подготовки.

К первой группе отнесем детишек с отменным здоровьем и закаленных, во вторую группу попадут детишки здоровые, но которых ранее не закаляли либо дети с небольшими отклонениями в здоровье, сильно не влияющими на общее самочувствие. В третью группу относят детей с хроническими болезнями, дети, которые выздоравливают от тяжелой или длительной болезни.

Зачем это нужно?

Первую группу детей закаливают активно, начиная с комфортных по температуре воздуха и воды, а для местных воздействий даже и пониже чем обычная теплая вода. А во вот второй и третьей группе воду и воздух берут теплыми, очень медленно меняют силу воздействий и интенсивность воздействий. Температуру снижают очень медленно, а время воздействий делают небольшим. Это необходимо для детей с большим весом и ожирением, так как прохладная вода усиливает энергетические траты. При кратковременном воздействии холода происходит активация теплоотдачи, а при более долгих воздействиях активируется производство тепла.

Важно помнить о принципе постепенного воздействия, не нужно в начале закаливания сильно и быстро снижать температуры, также как и длительность процедуры нужно увеличивать постепенно. У ослабленного крошки закаливание вообще нужно начать с менее чувствительных отделов тела – ножек или ручек, последними воздействуют на живот и спину, он наиболее чувствительны к холоду. А еще – необходимо постепенно расширять зону воздействия – кончики пальцев, кисти и стопы, предплечья и голени. С каждым разом все шире и шире, добираясь до всего тела сплошь.

Важно формировать плавный переход от мало интенсивных процедур к очень интенсивному воздействию, к примеру от воздушных процедур к водным и солнечным. Кроме того, важно разумно сочетать воздействия как воды, таки солнца с воздухом. Постепенно снижают температуру с увеличением силы ветра, каждый раз нагрузку делают немного сильнее, чтобы вызвать в ответ реакции организма. Под действием закаливаний учащается пульс, дыхание становится глубже и чаще. Если же никакого сдвига нет – значит, воздействия слабы и толку от них не будет.

Что нужно еще?

Закаливания важно проводить системно, не смотря на время года, не прерываясь или не делая это по настроению. Или вы закаливаете ребенка или нет, решите для себя. Закаливания – это формирование у организма условно-рефлекторных связей между воздействием факторов среды и реакцией кожных сосудов. Это обеспечивает с течением времени повышение сопротивляемости поверхностных слоев кожи к воздействию холодного. За счет этого сформируются взаимодействия теплоотдачи и продукции тепла, это позволяет поддержать постоянство внутренней среды. Но если бросить малыша закаливать, рефлексы быстро угаснут и эффект пропадет через пару недель. А вот натренировать рефлексы можно как минимум за два-три месяца систематических занятий. Даже легкие простуды не требуют полной отмены закаливания, только некоторого снижения нагрузок и интенсивности процедуры.

Затем, в заливании необходимо учитывать разнообразия и комплексного воздействия. То есть, необходимо пользоваться различными комбинациями как одного из методов воздействия – например, воды, либо методы комбинируют между собой – воду и воздух, солнце и воздух, воду и солнце. Важно еще соблюдать полиградационность – это сочетание тренировок сильными и слабыми, медленными и быстрыми, промежуточными эффектами. То есть, можно учить тело малыша реакции на различные воздействия в диапазонах от жары до сильного холода. Помимо этого, если малышу закаливают отдельные участки на теле, другие участки тела будут снижено защищены. Именно поэтому сочетают местные и общие воздействия.

А самое главное – закаливание должно быть веселой игрой, забавой и развлечением. Малышу должно нравиться все, что вы делаете, он должен сам напоминать вам о процедурах и после процедуры у него должно быть приподнятое настроение. Если ребенку не нравится процедура – лучше отказаться от закаливания вообще, чем за счет стресса сильнее снижать иммунитет.

Когда и где проводят.

Способов для закаливания много, и водные обливания и купания не единственный способ воздействия на тело, эффект закаливания дают воздушные ванны, загорания на пляже, хождение по росе и гальке, воздействие бани и парилки, обтирания снегом.

Важно использовать эти факторы с максимальной отдачей, воздух и вода должны быть чистыми, процедуры дозированными, а сочетание процедур приятным и комфортным. Воздействие солнечного света детям необходимо строго дозировать в определенное время. При воздействии факторов закаливания происходит тренинг сердца и сосудов, нервов и мышц, активируется работа кожных сосудов и метаболизм. В результате раздражения сосуды кожи сначала сужаются, а потом плавно расширяются, что активирует питание тканей, быстрее удаляются углекислота и отработанные вещества. Повышается давление крови, активация пульса и дыхания.

Когда приступать?

В идеале начать надо с рождения, с первого дня жизни, фактически же начните, как будете готовы сами, и ваш малыш будет согласен на процедуры. До начала закаливаний проконсультируйтесь у врача о состоянии здоровья, объемах и методе первых закаливаний. Воздушные ванны и водные процедуры в ванне – это самое простое и доступное, но не менее эффективное, чем обтирание снегом.

У детей постарше начать можно в любое время, но первоначально лучше стартовать в теплое время года. Можно первым делом учить малыша приему контрастного душа. Сначала пусть моется под теплой водой, затем под прохладной, трижды сменив температуру, закончите на холодной. Вытирать малыша не нужно – просто закутать в полотенце минут на пять-семь. С этого можно начать закаляться всем. Только если начали – проводите процедуру ежедневно, иначе эффекта не будет, либо он будет незначительным. При длительных перерывах происходит ослабление защитных реакций или они полностью исчезают.

Мы продолжим рассказ о закаливании далее.

Воздушное закаливание: https://www.stranamam.ru/article/2312645/
Часть 2: https://www.stranamam.ru/article/3465565/