10 правил здорового детского сна от доктора Комаровского

Прочитала в журнале «Добрые советы» статью «10 правил здорового сна от доктора Комаровского» и не могу не поделиться с вами.

Может быть, кому-то из мамочек эти советы помогут.

Организация детского сна – это организация здорового сна всех членов семьи. Самое простое в вышеупомянутой организации – приобрести качественный одноразовый подгузник и это, по сути, единственный друг детского сна, который реально существует без вашего родительского участия – его за вас и для вас уже придумали и сделали. Все остальное исключительно в ваших руках.

Ведь сон теснейшим образом связан с другими составляющими образа жизни – с питанием, прогулками, параметрами воздуха, одеждой, гигиеническими процедурами и т.д. Правильное питание, игры на свежем воздухе, уборка помещений, купание, мягкая, чистая, сухая постель – все это требует времени, желаний, знаний, умений.

Правило №1
РАССТАВЬТЕ ПРИОРИТЕТЫ
Семья полноценна, счастлива и работоспособна тогда, когда родители имеют возможность спать 8 часов в сутки.
Больше всего на свете – больше еды и питья, больше сна и свежего воздуха – ребенку нужны здоровые, отдохнувшие и любящие друг друга мама и папа.

Правило №2
ОПРЕДЕЛИТЕСЬ С РЕЖИМОМ СНА
С момента рождения режим ребенка должен быть подчинен режиму семьи. Готовьтесь к ночному сну заранее и готовьте к нему ребенка. Определите время, когда ночной сон начинается, и пусть это будет время, удобное для вас!
С 21.00 до 5 утра? – пожалуйста!
С 23.00 до 7 утра? – на здоровье!
Выбрали? Теперь старайтесь соблюдать.

Правило №3
РЕШИТЕ ГДЕ СПАТЬ И С КЕМ
Теоретически и практически возможны 3 варианта:
- детская кроватка в спальне родителей – оптимально для детей первого года жизни и приемлемо лет до трех;
- детская кроватка в детской спальне – идеально для детей старше года;
- сон в одной кровати с родителями – модное увлечение, большинством педиатром не поощряемое и к здоровому сну не имеющее отношения.

Правило №4
НЕ БОЙТЕСЬ РАЗБУДИТЬ СОНЮ
Если вы хотите, чтобы ребенок хорошо спал ночью, не допускайте лишнего сна днем. Непонятно? Сейчас объясним.
Средняя суточная потребность во сне у детей такова: до 3 месяцев – 16-20 часов; 6 месяцев – 14,5 часов; 12 месяцев – 13,5 часов;
2 года – 13 часов; 4 года – 11,5 часов; 6 лет – 9,5 часов; 12 лет – 8,5 часов.
Итак, мы с вами знаем, что ребенок в возрасте 6 месяцев спит, ориентировочно, 14,5 часов в сутки. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок мирно проспал 8 ночных часов, то на дневной сон остается не более 6,5 часов. Если днем он проспит 8, а то и 9 часов, то спокойный сон ночью маловероятен. Не бойтесь разбудить соню!

Правило №5
ОПТИМИЗИРУЙТЕ КОРМЛЕНИЯ
В первые три месяца жизни ребенок в течение ночи может есть 1-2 раза. В возрасте 3-6 месяцев однократное ночное кормление вполне возможно. После 6 месяцев ребенок в ночном кормлении биологически не нуждается.
Ребенок может захотеть на ручки, ребенок может требовать общения, сосания, шипения, качания и требовать все активнее, дольше и чаще, по мере того, как требования удовлетворяются.
Установите правила игры раз и навсегда. Можно ли использовать маму не для кормления, а для удовлетворения потребностей в сосании? Можно ли папе, которому завтра идти на работу, полночи младенца укачивать, да еще и петь при этом? Если вы считаете, что можно – пожалуйста, но про здоровый детский сон можете забыть.
Постарайтесь слегка недокормить в предпоследнее кормление и максимально сытно накормить непосредственно перед ночным сном. Помните: голод – далеко не единственная причина плача, и не затыкайте детский рот едой при первом же писке. Перекорм – главная причина болей в животе и связанных с этим нарушений сна.

Правило №6
ХОРОШО ПРОВЕДИТЕ ДЕНЬ
Живите активно – гуляйте, спите днем на свежем воздухе, поощряйте познание мира и подвижные игры. Физические нагрузки (без экстрима) однозначно способствуют здоровому детскому сну.
Ограничение вечерних эмоциональных нагрузок – благоприятно влияет на сон. Спокойные игры, мирное чтение добрых сказок, просмотр уже знакомых мультфильмов и, наконец, мамина баюкательная песня – что может быть лучше для подготовки ко сну до утра.

Правило №7
ПОДУМАЙТЕ О ВОЗДУХЕ В СПАЛЬНЕ
Чистый, прохладный, влажный воздух в спальне – непреложное правило. Проветривание, влажная уборка, увлажнитель воздуха, термометр и гигрометр, регуляторы на радиаторах отопления – все это очень важно для создания и поддержания правильного температурного режима и уровня влажности в комнате ребенка, которые должны соответствовать следующим параметрам;
- оптимальная температура воздуха 18-20 градусов, при условии, что это детская комната (т.е. место, где ребенок не только спит, но и живет), если же речь идет о детской спальне, то оптимально 16-18 градусов.
- оптимальная относительная влажность воздуха – 50-70 %.

Правило №8
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВОЗМОЖНОСТИ КУПАНИЯ
Вечернее купание – в большой ванне, в прохладной воде – прекрасный способ физически устать, изрядно проголодаться, с аппетитом поесть и уснуть до утра.
Массаж и гимнастика до купания, гигиенические процедуры и теплая одежда после – все это усиливает пользу самого купания.

Правило №9
ПОДГОТОВЬТЕ ПОСТЕЛЬ
Матрац плотный и ровный: вес тела малыша не должен приводить к его прогибанию. До двух лет никаких подушек. После двух лет подушка вполне возможна (стандартные размеры детской подушки 40х60 см, а толщина ее ориентировочно должна быть равна ширине детского плеча).
Постельное белье из натуральных тканей, постиранное с использованием специальных детских порошков, с тщательным полосканием.

Правило №10
ПОЗАБОТЬТЕСЬ О КАЧЕСТВЕННОМ ПОДГУЗНИКЕ
Одноразовые подгузники – самое эффективное из всех изобретений человечества, имеющих отношение ко сну. Именно одноразовые подгузники способны качественно улучшить сон ребенка, а значит, и сон всех членов семьи.
Хороший подгузник на ночь – это закон, это самое доступное и легко реализуемое правило, из 10 правил здорового детского сна.