Пора браться за себя! Моя программа.
Итак, моя программа. До моего дня рождения осталось 14 недель или три месяца с хвостиком (до 1 октября). ХВАТИТ ЛЕНИТЬСЯ И ОПРАВДЫВАТЬ СЕБЯ - ЗАВТРА СТАРТ!!!
Цель глобальная - добится желаемого веса 60-58кг (сейчас 69кг).
Замеры каждую неделю по вторникам.
Питание:
Каждый понедельник разгрузочный день на молокочае. Каждый четверг разгрузочный день на твороге и кефире. Суббота - день без ограничений, но последний прием пищи не позднее 18 00. Остальные дни питание 1200 ккал с соблюдением зеленого коридора.
Спорт:
Все будние дни 30 минут велотренажер с интервальной нагрузкой, 30 минут обруч. Суббота выходной. Воскресенье бодифлекс и комплекс на пресс.Уход за собой:
Массаж медовый 3 раза в неделю (среда, пятница, воскресенье)
Контрастный душ каждый день утром.
Вода
Не менее 6 стаканов в день.
Мотивация
Аффирмации для стройности. Статьи для мотивации.
И конечно же отчеты в летнюю акцию Акция "Лето.В гармонии с собой!"
Базовые правила
1. Мы стройнеем без диет!!!
2. Завтрак обязателен (за завтракам рекомендуется выпивать столовую ложку оливкового масла https://www.stranamam.ru/post/19062/).
3. Следим за объемами съеденной пищи (не переедаем).
4. Едим чаще, но с перерывом не менее чем 2,5 часа. Думаем: хотим-ли есть и надо-ли.
5. Последний приём пищи не менее чем за 4 часа до сна.
6. Едим меньше жирного (если есть выбор между Йогуртом и майонезом, выбираем йогурт).
7. Утром рекомендуется есть сложные углеводы (каши, хлопья, мюсли), также творог, яйца.
8. Высококалорийные продукты (типа шоколада и тортов) ограничиваем до минимума. Едим их мало, но с удовольствием.
9. Разгрузочные дни не приветствуются, но и не запрещаются. Условием разгрузочного дня являются:
периодичность не чаще 1 раза в неделю; самочувствие комфортное и не голодное.
10. Увеличиваем физическую нагрузку, но без фанатизма.
11. Никогда себя не ругаем, а только нахваливаем и стройнеем.
12. В день выпиваем 6-8 стаканов воды.
13. Каждый понедельник контрольные замеры
14. И не забываем делать "комппресс" ( у компа сидим выпрямив спину и втянув животик)- укрепляем пресс в процессе общения.
15. Читаем статьи в темке, образовываемся и применяем на практике.
16. Все процедуры для тела приветствуются (контрастный душ, обертывания, массаж) Рецепты можно найти здесь https://www.stranamam.ru/community/4854/
1. Мы стройнеем без диет!!!
2. Завтрак обязателен (за завтракам рекомендуется выпивать столовую ложку оливкового масла https://www.stranamam.ru/post/19062/).
3. Следим за объемами съеденной пищи (не переедаем).
4. Едим чаще, но с перерывом не менее чем 2,5 часа. Думаем: хотим-ли есть и надо-ли.
5. Последний приём пищи не менее чем за 4 часа до сна.
6. Едим меньше жирного (если есть выбор между Йогуртом и майонезом, выбираем йогурт).
7. Утром рекомендуется есть сложные углеводы (каши, хлопья, мюсли), также творог, яйца.
8. Высококалорийные продукты (типа шоколада и тортов) ограничиваем до минимума. Едим их мало, но с удовольствием.
9. Разгрузочные дни не приветствуются, но и не запрещаются. Условием разгрузочного дня являются:
периодичность не чаще 1 раза в неделю; самочувствие комфортное и не голодное.
10. Увеличиваем физическую нагрузку, но без фанатизма.
11. Никогда себя не ругаем, а только нахваливаем и стройнеем.
12. В день выпиваем 6-8 стаканов воды.
13. Каждый понедельник контрольные замеры
14. И не забываем делать "комппресс" ( у компа сидим выпрямив спину и втянув животик)- укрепляем пресс в процессе общения.
15. Читаем статьи в темке, образовываемся и применяем на практике.
16. Все процедуры для тела приветствуются (контрастный душ, обертывания, массаж) Рецепты можно найти здесь https://www.stranamam.ru/community/4854/
ИТАК, КТО СО МНОЙ? ЖЕЛАЛАЮЩИМ, ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!!!
|
|
Печать | Получить код для блога/форума/сайта |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник"
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Страна Мам → Пора браться за себя! Моя программа.
 |
Итак, моя программа. До моего дня рождения осталось 14 недель или три месяца с хвостиком (до 1 октября). ХВАТИТ ЛЕНИТЬСЯ И ОПРАВДЫВАТЬ СЕБЯ - ЗАВТРА СТАРТ!!! Цель глобальная - добится желаемого веса 60-58кг (сейчас 69кг). Замеры каждую неделю по вторникам. Питание: Каждый понедельник разгрузочный день на молокочае. Каждый четверг разгрузочный день на твороге и кефире. Читать полностью |
| +50 |
ленуська-лапуська
|
67 комментариев |
Комментарии
↑ Перейти к этому комментарию
тока у меня вес 54 а я хочу 48-50
и из упражнений у меня тренажерка 1,5-2 часа 2 раза в неделю, велик и ролики по вечерам для удовольствия)
по уходу за собой обертывание 2 раза в неделю скраб 2 раза в неделю массаж утром по 5 минут на каждую ногу с маслами
твой план питания поддерживаю))
↑ Перейти к этому комментарию
Молодец!!!
Кстати, купила себе витаминный комплекс и витамин Е еще дополнительно, почему то кожа у меня сразу сухостью реагирует на такие изменения режима.
P.S. Молокочай- это не моё
ОТЧЕТ
23-ое июня 2010 Питание:
23-ое июня 2010
завтрак
Сыр, гауда, 28.0xграмм 100 1 8 7
Хлебцы-Молодцы, 14.0xграмм 41 8 0 1
Перепелиное Яйцо целое, 70.0xграмм 118 0 9 8
Нектарины, необработанные, 100.0xграмм 44 11 0 1
Всего за завтрак: 303 20 17 18
ланч
Клубника, необработанная, 30.0xграмм 10 2 0 0
Фрукты: Абрикосы, 100.0xграмм 44 9 0 1
Всего за ланч: 54 11 0 1
обед
Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо , мясо и кожа, отварные, жареные на сковороде, в кляре, 102.0xграмм
Помидоры (томаты грунтовые), 98.0xграмм 24 4 0 1
Абрикосы, необработанные, 100.0xграмм 48 11 0 1
Всего за обед: 354 25 16 26
полдник
Кефир 1% (Веселый молочник), 300.0xграмм 114 12 3 9
Всего за полдник: 114 12 3 9
ужин
творог низкокалор благода, 200.0xграмм 287 6 15 32
Всего за ужин: 287 6 15 32
Всего: 1111 73 52 86
Спорт
Прогулка 1,5 часа , 30 минут велотренажер - 14 км с переменной нагрузкой, 30 минут обруч.
Вода:
6 стаканов
Мотивация:
читала аффирмации, хвалю себя - КАКАЯ Я УМНИЦА! Повесила на холодильник свою программку.
Уход за собой:
Антицеллюлитный массаж баночкой с кремом "Фитнес", душ утром был холодный - бр-бр-бр, горячую воду отключили.
Очень собой довольна !!!! Так держать!!!
ВНИМАНИЕ!!!
Все остальные отчетики буду размещать здесьАкция "Лето.В гармонии с собой!" Первая неделя.
↑ Перейти к этому комментарию
видимо я неумеха
↑ Перейти к этому комментарию
Сейчас оставшуюся часть плана разработаю - и в бой с новыми силами!!!
Сейчас оставшуюся часть плана разработаю - и в бой с новыми силами!!!
↑ Перейти к этому комментарию
а то получается чего разгрузили, то и загрузили обратно.....
Рубрика "От А до Я или новичку в помощь."
↑ Перейти к этому комментарию
↑ Перейти к этому комментарию
а вот в плане питания согласна
Акция "Лето.В гармонии с собой!" НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ
Так же ежемесячно замеры : вес, ОТ ОГ ОБ в личку Модератору МaМachkе
МОИ ЗАМЕРЫ:
ОГ- 95 ОБ 102 ОТ- 76
УРА!!!! Прогресс на лицо!!!
Я тоже борюсь с собой.
Когда выходила замуж весила 65, до беременности 75, к концу беременности 116....
В общем прошлым летом, когда сынуле полгода было , пошла к Маргарите Королевой....заработала себе депрессию...
И теперь борюсь со своим спасательным кругом(это я так живот называю))))) САМА... Сейчас вешу 86,8....хочу 65 обратно....
День Варенья 31 августа-надеюсь на чудо!!
Поэтому скачу как лошадь под диск с говорящим названием "фитнес для проблемных зон" (пока сын спит), мажусь кремами GUAM с термоэффектом, стараюсь есть разумно
Вставка изображения
Можете загрузить в текст картинку со своего компьютера: